W rezultacie poczujesz lekkość w brzuchu, a także zapomnisz o wzdęciach czy zaparciach. Dieta sokowa może również wpłynąć na poprawę Twojego samopoczucia, a nawet rozwiązać problemy z zasypianiem i koncentracją w ciągu dnia. Skuteczna, 2-dniowa dieta sokowa – jak ją przeprowadzić?
Dieta sokowa, która określana jest też jako detoks, jest niezwykle popularna w mediach społecznościowych. Czy w rzeczywistości przynosi korzyści dla organizmu, czy jest tylko niepotrzebną modą? Dieta sokowa jest sposobem na oczyszczenie organizmu i metodą na odchudzanie, którą stosują kobiety (i nie tylko) na całym świecie. Dobrze przygotowana i stosowana może przynieść korzyści dla organizmu. Należy jednak trzymać się ściśle określonych zasad, żeby zamiast sobie pomóc, nie zaszkodzić swojemu ciału. Pamiętajmy również, że dieta sokowa, to nie tylko świeżo wyciskany sok z danego owocu, ale również koktajle, które są płynnymi bombami witaminowymi. Dieta sokowa – zasadyDieta sokowa ma formę płynną i w rzeczywistości powinna być traktowana jako detoks, a nie sposób odżywiania, który ma prowadzić do zrzucenia kilogramów w krótkim czasie, choć odchudzanie z pewnością jest jednym z efektów spożywania pić soki i koktajle? Dieta sokowa oparta jest na zasadzie 5 soków, każdy co trzy godziny. W takiej formie powinniśmy przyjmować przygotowane wcześniej napoje. Do obiadu powinno się przyjmować soki owocowe, które posiadają niezbędne dla funkcjonowania mózgu cukry, a popołudniu i wieczorem warzywne. Przed snem należy unikać sokowy powinien trwać ok. 2-3 dni lub w niektórych przypadkach odrobinę dłużej, jednak nie należy przesadzać z ich ilością i usilnie go wydłużać. Po dłuższym czasie prawidłowe funkcjonowanie organizmu zostaje zaburzone. Posiłki bogate np. w białko nie mogą zostać na stałe zastąpione sokami. Utrzymujący się stan głodu sprawi, że proces odchudzania zostanie spowolniony i uzyskamy efekt odwrotny do oczekiwanego. Taki stan jest również niebezpieczny dla że wracając do normalnego odżywiania musisz zachować ostrożność. Sięgnięcie po ciężkostrawne potrawy po detoksie sokowym, kiedy organizm przyzwyczajony został do płynów może poważnie ci zaszkodzić i doprowadzić do ostrego bólu żołądka czy jelit. Diety sokowej nie powinny stosować dzieci i młodzież poniżej 18. roku stosowania poszczególnych warzyw i owoców w diecie sokowejIstnieje kilka produktów, które warto włączyć do diety sokowej. Jeśli zastanawiasz się, jakie warzywa i owoce umieścić na swojej liście, śmiało możesz łączyć ze sobą te z poniższej listy. Warunek jest jeden – muszą stanowić odpowiednią kompozycję smakową. Detoks sokowy nie musi oznaczać, że wypijasz swój „posiłek” z zatkanym nosem. Marchew – źródło beta karotenu, potasu, witaminy K i błonnika. Jak się okazuje, wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu i poprawę – delikatne warzywo, które nie psuje smaku całego koktajlu lub soku. Jest bogaty w potas, kwas foliowy, ale także witaminę C i luteinę, czyli przeciwutleniacze. W szpinaku znajdziemy również – ma niski poziom kalorii, jest silnym przeciwutleniaczem i ma właściwości przeciwzapalne. Nic dziwnego, że dieta sokowa tak często wykorzystuje go w codziennym – warzywo składające się w większości z wody ma niezwykłe właściwości detoksykujące i pomaga w pracy nerek oraz – podobnie jak jarmuż, jest niskokaloryczny i podobnie jak ogórek składa się w większości z wody. Jest źródłem błonnika, witaminy A, C i – nie dość, że smaczne (przez co często pojawia się diecie sokowej), to również zdrowe. Jabłko pomaga utrzymać nasze serce w zdrowiu i zwalcza stany – obniża ciśnienie krwi, wpiera detoksykację i zawiera sód, potas, magnez, witaminę C i – są niskokaloryczne i bogate w witaminę C, dodatkowo wzmacniają układ – wspiera układ odpornościowy i pomaga w sokowa – przepisyPrzykładowy sok śniadaniowy dla diety sokowej: marchwiowo - jabłkowo – imbirowy (w proporcjach 3 szt: 2 szt : 10 g).Przykładowy sok poranny dla diety sokowej: ogórek (1 szt.), jabłka (2 szt.), liście szpinaku (8 szt.), cytryna (połowa), seler, imbir (10 g).Przykładowy sok obiadowy dla diety sokowej: pomidory śliwkowe (4 szt.), ogórek (1 szt.), seler, czerwona papryka, pietruszka (wedle smaku), sok popołudniowy dla diety sokowej: liście szpinaku (6 szt.), botwina (8 liści), ogórek, klementynki (6 szt.).Przykładowy sok wieczorny dla diety sokowej: batat, średnia marchewka, czerwona papryka, burak (2 szt.), zdjęcia głównego: Mark Zamora / UnsplashDieta dr Ewy Dąbrowskiej to najbardziej znana w Polsce kuracja oczyszczająca organizm, nazywana też postem warzywno-owocowym.W przeciwieństwie do modnych diet cud mających zapewniać detoksykację organizmu, dieta ta wspomaga zdrowie, a przy tym nie obciąża organizmu i nie hamuje funkcjonowania układu trawienia.Wyobrażacie sobie żyć kilka dni na soczkach? Ja nie. Składając zamówienie na zestaw diety sokowej, wydałam na siebie wyrok. Łudziłam się, że dieta sokowa sprzedawana jest w pakiecie z dużą porcję nadziei i woli przetrwania. Tak się nie stało. A przecież siedzę tu i do Was piszę! Jednak czy zachowałam trzeźwość umysłu, musicie ocenić sami. Dieta sokowa – główne założenia Najpopularniejsze diety sokowe zakładają odżywianie się przez 3/5/7 dni wyłącznie sokami (5 „posiłków”) lub sokami i prostymi surówkami warzywnymi wzbogacającymi 3 z 5 posiłków (surówki wyłącznie z warzyw, różniące się od koktajlu jedynie tym, że składniki nie są zmiksowane na gładką masę). Zaletą większości diet sokowych jest pozyskiwanie soków poprzez tłoczenie na zimno – dzięki braku pasteryzacji soki zachowują więcej wartości odżywczych, witamin (ponieważ nie są traktowane wysoką temperaturą) i właściwości bioaktywnych różnych związków (np. flawonoidów). Wadą może być zły sposób przechowywania – np. w niestabilnej temperaturze (zmienne temperatury np. w trakcie transportu), przezroczystej butelce (które stosuje większość producentów) lub przez zbyt długi czas. Ale zanim zacznę się czepiać, przedstawię Wam obietnice producentów diet sokowych. Dieta sokowa reklamowana jest jako sposób na*: detoks i oczyszczenie organizmu (cokolwiek miałoby to fantazyjne zdanie znaczyć) poprawę wyglądu skóry i wzmocnienie włosów przyspieszenie perystaltyki oczyszczenie wątroby z toksyn oczyszczenie nerek z toksyn pozbycie się 2-3 kilogramów zbędnej tkanki tłuszczowej pozbycie się nadmiaru wody zgromadzonego w organizmie uzupełnienie zasadotwórczych składników poprawę samopoczucia i witalności stymulację przeciwzapalnych funkcji układu odpornościowego poradzenie sobie z substancjami zalegającymi w organizmie zapobieganie chorobom cywilizacyjnym w tym również nowotworom … A wszelkie efekty uboczne i niepożądane skutki zrzucane są na toksyny wydalane przez pory skóry i z potem, które mogą objawiać się wypryskami, wzdęciami i częstszymi wizytami w toalecie – wszak organizm się oczyszcza! No sam Lem by się nie powstydził, Tolkien mógłby znaleźć inspiracje na kolejne części sagi, a Rowling nie wymyśliła jeszcze tak skutecznego zaklęcia, którego spektrum korzyści równałoby się tym płynącym z diety sokowej. *wszystkie podpunkty to cytaty ze stron sprzedających diety sokowe Dieta sokowa przez 3 dni – moje wrażenia schudłam 2 kilogoramy – zanim pomyślicie, że to genialny wynik i fajny sposób na schudnięcie przed wyjazdem na urlop, weźcie pod uwagę fakt, że 80% zrzuconych kilogramów stanowiła woda (co wyświetlił czarno na białym analizator składu ciała) waga wróciła do stanu sprzed detoksu 4 dni po jego zakończeniu (mimo stosowania diety redukcyjnej na poziomie 80% CPM! – później tendencja się zatrzymała, a waga została ustabilizowana) czułam się głodna naprawdę głodna naprawdę bardzo głodna przez co byłam… rozdrażniona wkurzona osłabiona senna (na czas detoksu zaplanowałam wolne od pracy – całe szczęście, bo nawet 11 h snu w nocy nie wystarczało, by wytrwać cały dzień) zdekoncentrowana nie byłam w stanie ukończyć treningu o umiarkowanej intensywności (mimo dwukrotnego skrócenia czasu treningu względem standardowego planu), trudność sprawiała mi nawet rozgrzewka po zakończeniu detoksu sokowego nie zauważyłam żadnej poprawy w samopoczuciu i siłach witalnych chociaż nie! wybaczcie, skłamałam! czułam mega poprawę, odkąd mogłam wrócić do moich wcześniejszych nawyków żywieniowych Dieta sokowa – podsumowanie Wiem, że w Internecie można znaleźć wiele pochlebnych głosów na temat diety sokowej. Jednak Wy możecie nie wiedzieć, że wiele z nich jest zwyczajnie kupiona. Wiem, bo dostawałam te same propozycje współprac, które w trakcie researchu do wpisu widywałam na innych blogach. Owszem, powierzchnia reklamowa na blogu jest na sprzedaż, ale moja opinia zdecydowanie nie. Jeśli produkt/usługa/marka nie pasuje do moich poglądów, to nie ma pieniędzy, które mogłyby mnie przekonać, że jest inaczej. Nie przekonał mnie też samodzielny zakup i okres testów diety sokowej. Utwierdziłam się w przekonaniu, że jest to krótka droga do: efektu jojo napadów kompulsywnego objadania pogorszenia relacji z jedzeniem nawiązania negatywnych skojarzeń ze zdrowym stylem życia (uczucie głodu, zmęczenia, restrykcja kaloryczna, eliminacja ulubionych produktów z jadłospisu) detoksu portfela Czy detox sokowy działa? Na mnie nie zadziałał. I może to nie znaczyć zupełnie nic. Wiele razy podkreślałam, że argument „u mnie się sprawdziło”, to żaden argument. Tak, jak nie byłyby nim badania z grupą badawczą, którą można byłoby wyrazić liczbowo: sztuk jeden. Chcecie wiedzieć co na to nauka? Dajcie znać w komentarzach, a jeszcze w tym tygodniu opublikuję drugą część wpisu i odpowiem na pytanie czy jest możliwy detoks przez dietę sokową.
Dochodzi także do odciążenia układu trawiennego, co może przedłożyć się na redukcję wzdęć i uczucia ciężkości w żołądku. Dieta sokowa nie powinna trwać długo. Czas odpowiedniego detoksu organizmu wynosi 1-7 dni, przy czym, jeżeli chcemy stosować ją dłużej niż 3 dni, warto wdrożyć do diety także pewne rodzaje
Dieta sokowa pomoże dostarczyć Twojemu organizmowi brakujących witamin, wspomoże układ odpornościowy i trawienny, a także usprawni pracę narządów wewnętrznych. Zobacz sprawdzone domowe przepisy na pyszne soki detoksykujące! Dieta sokowa – dlaczego warto ją stosować? Dieta sokowa to ostatnio bardzo popularny trend żywieniowy wśród celebrytów i znanych osób. Coraz więcej osób decyduje się na niego głównie z powodu problemów trawiennych, ogólnego uczucia ciężkości i oczyszczenia organizmu. Zwykle trwa on 5 dni i w tym czasie nie należy spożywać żadnych dodatkowych posiłków, z wyjątkiem przygotowanych przez nas soków. Po zakończeniu takiej diety powinnaś unikać potraw ciężkostrawnych, a także słodkich i słonych produktów. Brzmi dla Ciebie jak duże wyrzeczenie? Spokojnie, nie musisz od razu przechodzić na restrykcyjną dietę sokową, by wspomóc swój organizm dodatkowymi witaminami! Wystarczy, że jeden z posiłków zastąpisz sokiem detoksykującym i będziesz regularnie go pić np. w trakcie drugiego śniadania lub w ramach podwieczorku. Jeśli dodatkowo wzbogacisz swoją dietę sokową odpowiednią suplementacją, rezultaty przyjdą szybciej niż się spodziewasz. Wszystkie nasze suplementy mają w 100% naturalny skład i są bezpieczne w stosowaniu. Kapsułki antycellulitowe pomogą Ci w zwalczaniu uporczywej skórki pomarańczowej. Zawarta w ich składzie guarana zapewnia witalność i energię, a ogonki wiśni usuwają nadmiar wody z organizmu. Dla uzupełnienia swojej pielęgnacji sięgnij po kapsułki wspomagające spalanie tłuszczu na noc. Zawarty w nim ananas pozytywnie wpływa na metabolizm, a fenkuł eliminuje toksyny. A jeśli Ty też cierpisz na zatrzymanie wody w organizmie, wypróbuj nasz suplement wspomagający redukcję wody. Dzięki papaji dostarczy Ci witaminy C, a guarana i zielona herbata zapewnią energię i witalność. Dieta sokowa – przepisy: Chyba nie musimy przekonywać Cię do dobroczynnej działalności cytrusów? To nie tylko źródło witaminy C, znacząco wpływającej na naszą odporność, ale również środek przeciwzapalny, antybakteryjny i antynowotworowy. Warto zatem wzbogacić swoją codzienną dietę w porcję zdrowotnego soku detoksykującego z cytrusów. Oto prosty przepis, jak go przygotować: Czego potrzebujesz: ???? 3 cytryny ???? 1 grapefruit ???? 1 pomarańcza ???? pół limonki ???? pół szklanki wody ???? mięta lub imbir do smaku uwaga: jeśli masz problem z wypiciem soku, możesz dodać odrobiny miodu lub soku z agawy. Przygotowanie: Wyciskamy sok z cytrusów i dodajemy do niego drobno posiekane listki mięty, plasterki imbiru i miodu/soku z agawy. Do całości dodajemy wody i przelewamy do szklanek. Sok detox z cytrusów Sok z żółtych owoców Sok detox z zielonych owoców Dlaczego warto w swojej diecie sokowej postawić na szpinak? To warzywo o wielu właściwościach zdrowotnych. Jest przeciwnowotworowy, pozytywnie wpływ na jakość naszego wzroku, a zawarty w nim kwas foliowy chroni przed wadami wrodzonymi układu nerwowego. Jego smak może nie należy do najprzyjemniejszych, jednak z powodzeniem możemy łączyć go z innymi warzywami. Poniżej znajdziesz przepis na pyszny oczyszczający sok detox. Czego potrzebujesz: ???? 2 garście szpinaku ???? jabłko ???? kiwi ???? seler naciowy ???? sok z cytryny ???? pół szklanki wody Przygotowanie: Owoce obieramy ze skórki i kroimy w mniejsze kawałki. Wrzucamy wszystkie składniki do blendera, skrapiamy sokiem z cytryny i zalewamy wodą. Blendujemy wszystko na gładką masę, następnie przelewamy do szklanki. Sok z zielonych owoców Sok detox z truskawek Jeśli cierpisz na uporczywe problemy trawienne, powinnaś rozważyć wprowadzenie do swojej diety soku detox z truskawek. W połączeniu z cytryną dostarczą Ci odpowiedniej ilości błonnika, a dzięki obecności witamin A, B i C wzmacniają odporność. Dodatkowo usprawniają pracę nerek i wątroby. Jeśli będziesz pić go regularnie, uregulujesz perystaltykę jelit, a także wspomożesz eliminację toksyn z organizmu. Poniżej znajdziesz przepis: Czego potrzebujesz: ???? garść truskawek ???? sok z połówki cytryny ???? pół szklanki wody ???? liście mięty ???? opcjonalnie możesz dodać banana, płatki owsiane lub imbir Przygotowanie: Owoce obieramy ze skóry, wrzucamy do blendera z resztą składników. Liście mięty rwiemy na drobne kawałki. Zalewamy wodą i sokiem z cytryny. Całość przelewamy do szklanek. Sok truskawkowy Herbata detox – idealna na jesienne wieczory A jeśli nie jesteś zwolenniczką diety sokowej, zawsze możesz pozostać przy herbatach detox, które sprawdzą się idealnie podczas jesiennych dni. Pobudzą również Twój metabolizm i wzmocnią układ odpornościowy. Jeśli nie miałaś jeszcze okazji wypróbować herbat detoksykujących lub nie wiesz, na jaką się zdecydować – wypróbuj herbatę detox na dzień Cellublue. Ma w 100% naturalny skład, a zawarte w niej cytrusy wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej i usuwają toksyny z organizmu. Pij 1 filiżankę herbaty dziennie, przez 20 dni. Zaparzaj przez 3-4 minuty we wrzącej wodzie, a następnie wypij przed lub po posiłku. Po 20 dniach kuracji powinnaś poczuć się lepiej. Swój rytuał możesz wzbogacić herbatą detox na noc. Ona także posiada naturalny skład, a zawarte w niej rośliny takie jak np. kwiat hibiskusa i cytryna poprawiają trawienie, redukują nadmiar wody w organizmie oraz spalają tkankę tłuszczową. Wystarczy pić 1 filiżankę herbaty przed snem, by cieszyć się płaskim brzuchem w trakcie snu. Herbata detox z owocami Herbaty detox kupisz tutaj: Woda detox na płaski brzuch Woda z cytrusami wzmocni naszą odporność, oczyści nerki oraz pobudzi układ trawienny. Jeśli dodasz do niej mięty i ogórka, dodatkowo wspomoże proces trawienia oraz wspomoże pracę nerek. Tak przygotowana woda to również świetny napój orzeźwiający po treningu. Czego potrzebujesz: ???? ogórek ???? grapefruit ???? cytryna lub limonka ???? kilka listków mięty ????????opcjonalnie imbir – na wzmocnienie odporności lub kostki lodu dla orzeźwienia Przygotowanie: Owoce i górka kroimy na grubsze pasty i wrzucamy do karafki. Następnie rwiemy drobno listku mięty lub wrzucamy całe. Dodajemy imbir lub kostki lodu i zalewamy wodą. Woda detoksykująca Czy wiesz już, który z przepisów na detox jest Twoim ulubionym? Podziel się w komentarzu, jesteśmy ciekawi Twojego wyboru!
Dieta sokowa 1 dniowa na próbę. Dietę sokową 1 dniową można też traktować jako wstęp do poważniejszego wyzwania, jakim są sesje 3-dniowe, 5-dniowe albo nawet 7-dniowe. Dobrze więc zrobić sobie taki dzień próby. W ten sposób można zaobserwować, w jaki sposób dieta sokowa 1 dniowa działa na nasz organizm.
Dlaczego warto robić detoks sokowy? Dlaczego warto pić soki? Dlaczego warto oczyszczać organizm i kto powinien tego spróbować? Sprawdź te wszystkie informacje poniżej i podejmij się z nami wyzwania rozpoczynając 3-dniowy detoks sokowy z kolagenem od Fit Jar. Oczyszczenie, ożywienie, odmłodzenie – zapewnią świeże soki warzywno-owocowe! Dla kogo detoks? Praktycznie dla każdego, a w szczególności osób które nie przepadają za jedzeniem warzyw. 🙂 W postaci soków można je łatwo wypić i zrazem dostarczyć niezbędnych witamin, minerałów i składników odżywczych, które tak wspaniale wspomogą nasz organizm. Detoks sokowy pobudzi naturalne mechanizmy oczyszczające Twojego organizmu. Przecież łatwiej jest wypić 4 soczki niż zjeść 4 kg warzyw w ciągu jednego dnia. Kto nie powinien decydować się na detoks? Kobiety w ciąży Mamy karmiące Osoby przewlekle chore bez uprzedniej konsultacji z lekarzem Pomimo, iż powyższym grupom nie koniecznie może detoks sokowy służyć, to na pewno dobrym rozwiązaniem jest wzbogacenie swojej diety o soki warzywne. A rezultaty w połączeniu ze zdrowym i zbilansowanym odżywianiu też będą widoczne. Jak się przygotować do detoksu? Przynajmniej 3 dni przed rozpoczęciem detoksu sokowego warto jest odpowiednio się do niego przygotować i wstępnie odkwasić organizm. Wzmocni to działanie detoksu i uzyskamy jeszcze lepsze rezultaty. Fit Jar chętnie Wam w tym pomoże, zerknijcie na ich programy Fit Jar Detox, Fit Jar Vegan Detox i Fit Jar Keto Detox Proponujemy zaczać od: od wyeliminowania wszystkich używek alkoholu i papierosów odstawienia kawy i czarnej herbaty bogatej w taninę odstawienia żywności wysoko przetworzonej, nabiału, rafinowanego cukru, pszenicy, mięsa, ryb, jajek i białego ryżu wyeliminowania z diety rafinowanej soli i zastąpienia jej solą himalajską, która ma alkaliczne działanie na nasz organizm Dlaczego detoks sokowo – kolagenowy jest lepszy od sokowego? Mimo iż w przeszłości często stosowałyśmy detoksy sokowe, to ostatnimi czasy bardzo chętnie poddajemy się detoksom sokowo – kolagenowym, które bazują nie tylko na sokach, ale również na bulionach gotowanych nawet do 24 godzin na ekologicznych kościach. Niewątpliwie główną zaletą detoksu sokowo – kolagenowego jest regeneracja, oczyszczenie i uszczelnienie naszych jelit, jak również uzupełnienie dobrej flory jelitowej i przywróceniu jelitom ich pełnej funkcjonalności. Ponadto usunięciu z naszego organizmu toksyn, które negatywnie wpływają na pracę naszego organizmu. Gorące płyny zapobiegają wyzimnieniu organizmu, co bardzo często odczuwalne jest przy zwykłych detoksach sokowych szczególnie w krajach takich jak Polska, gdzie często pogoda nas nie rozpieszcza. Detoksy sokowo – kolagenowe oparte również na bulionach nie zawierają, aż tyle cukru co detoksy sokowe. Soki pozbawione zostają błonnika, a przy tym mają wysokie wartości cukru. Buliony zawierają o wiele więcej składników odżywczych w postaci minerałów, witamin, a do tego białko i cenny kolagen oraz L-glutaminę w naturalnej postaci, która jest czymś w rodzaju plastra na jelita. Ponadto substancje odżywcze z bulionu docierają do jelit w formie, która nie jest dla nich obciążająca i umożliwia bardzo łatwe wchłanianie. Dzięki zawartości glutaminy i glukozaminy – najważniejszych pomocników w odtwarzaniu śluzówki jelit, to właśnie one zaklejają nieszczelność w jelitach. Metoda ta jest praktykowana już od dłuższego czasu w Stanach Zjednoczonych i wykorzystuje się ją przy leczeniu zespołu nieszczelnego jelita, z którą wielu z nas ma obecnie problemy. Jak już pewnie wiecie jelita to nasz drugi mózg, nie ma mowy o dobrej odporności, samopoczuciu i zdrowym ciele, jeśli mamy z nimi problemy. Dlatego właśnie musimy o nie dbać Zapomnij o botoksie i pij bulion od Fit Jar. Dostarcza on materiał do budowy kolagenu. Tworzy się wtedy bardziej gęsta siateczka włókien kolagenowych, które napinają skórę, utrzymują jej elastyczność, wygładzają zmarszczki. Długotrwałe stosowanie diety opartej tylko na sokach, może prowadzić do zaburzeń w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Faktycznie 3- dniowy detoks sokowy pomoże nam odzyskać dobre samopoczucie, uwolni od kilku zbędnych kilogramów i sprawi, że będziemy czuli się lżejsi. Ale takie same efekty, a nawet lepsze możemy uzyskać stosując detoks sokowo – kolagenowy, a co więcej stosować go przez dłuższy okres czasu. Dodatkowo detoksy od Fit Jar uzupełnione są o pyszne i zdrowe pasty, bogate w superfoods, które zaspokoją nasz głód na dłużej i dostarczą niezbędnych wartości odżywczych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Z czego powinna składać się nasza dieta w czasie przygotowania do detoksu? Z dużej ilości warzy i owoców, im bardziej kolorowo na talerzu tym lepiej Ziół i przypraw takich jak np.: oregano, tymianek, bazylia, kolendra, kurkuma, chili i imbir Tłuszczy pochodzenia roślinnego jak np. oliwy z pierwszego tłoczenia, oleju kokosowego, masła klarowanego, oleju z awokado, czy siemienia lnianego lub z pestek dyni Złożonych węglowodanów w postaci pełnoziarnistych zbóż i kasz takich jak np. kasza gryczana, jaglana, komosa ryżowa, brązowy lub dziki ryż, amarantus. Regularnego picia wody minimum 2-3 l dziennie. Można ją pić w postaci wody infuzowanej owocami, warzywami i ziołami – 10 przepisów na naturalne wody smakowe Jeśli pojawia się potrzeba i zachcianka na chleb najlepiej jest wybierać te zrobione z pełnego ziarna lub samemu zrobić w domu. 🙂 Polecamy: Chleb czystoziarnisty, Bezglutenowy chleb z kaszy gryczanej Ziołowych herbat, które wspaniale wzmacniają działanie detoksu i pomagają w usuwaniu toksyn z naszego organizmu – Herbatki Ziołowe z domowej apteki Jeśli jesteś kawoszem i ciężko jest Ci zrezygnować z filiżanki kawy, wypróbuj Kawy Kuloodpornej, daje siłę i kopa do działania, a przy tym ma korzystne Ph dla naszego organizmu. Jakie soki pijemy? Najlepsze kompozycje proponuje nam Fit Jar. To najlepszy punkt w Krakowie ze świeżymi sokami o zbilansowanym składzie. Sercem produktów są najlepsze warzywa i owoce pochodzące bezpośrednio od lokalnych rolników. Fit Jar wybiera głównie warzywa i owoce sezonowe dodając do tego nutkę egzotyczności. Soki można, zamówić z dostawa do domu, podawane są w szklanych słoiczkach, które wymieniane są każdego dnia trwania detoksu, bez plastiku i eko tak właśnie lubimy. Jeżeli macie czas i wyciskarkę detoks sokowy można zrobić samemu. Oczywiście warto wzbogaci soki domowym wywarem kolagenowym, który jest eliksirem młodości. Półtora litra soków wraz z półtora litrem bulionu to idealne połączenie. Oczywiście należy pamiętać równocześnie o dodatkowym piciu wody. Jeśli spodobał Ci się nasz artykuł i chciałbyś więcej dowiedzieć się na temat oczyszczania organizmu i zdrowego odżywiania, to zapisz się na nasz FIT WYJAZD, gdzie zdradzimy Wam sekrety zdrowego odżywiania, Delfina zawalczymy o Waszą formę i szczupłą sylwetkę przed latem, Fit Jar pysznie i zdrowo nakarmi. 16 – 18 Kwietnia 2021, (Piątek, Sobota, Niedziela) ~ Bukowina Tatrzańska, Pensjonat Orlik**** NAPISZ DO NAS MAILA: foodharmonyblog@ Czekamy na Was Dodatkowe wspomagacze detoksu Przykładowe menu detoksu sokowego do przygotowania w domu: Skład soków i ich zdrowotne właściwości: 1. woda + cytryna + kurkuma + imbir + pieprz cayenne (NAWODNIENIE, DZIAŁANIE PRZECIWZAPALNE, KOŚCI I TKANKI, ZDROWE JELITA) 2. ogórek + jarmuż toskański + fenkuł + cytryna (SKÓRA I PAZNOKCIE, KOŚCI I SPRAWNOŚĆ UMYSŁOWA, FITOSUBSTANCJE ODŻYWCZE, DZIAŁANIE PRZECIWZAPALNE) 3. jabłko + szpinak + kolendra + natka pietruszki + cytryna (ZDROWY UKŁAD KRĄŻENIA, WZROST KOMÓREK, BOGATA W CHLOROFIL, DZIAŁANIE PRZECIWZAPALNE) 4. jabłko + burak liściowy + rukiew wodna + limonka (STYMULUJE PRACĘ WĄTROBY, WITAMINA C) 5. ananas + ogórek + fenkuł (DZIAŁANIE PRZECIWZAPALNE I ODCHUDZAJĄCE, SKÓRA I PAZNOKCIE, FITOSUBSTANCJE ODŻYWCZE) 6. mleko migdałowe + syrop klonowy + sól himalajska + wanilia (ALKALICZNE DZIAŁANIE NA NASZ ORGANIZM PORCJA MIGDAŁÓW W POSTACI NAPOJU) Tylko w marcu wspaniała promocja 10% zniżki na wszystkie programy od Fit Jar na hasło: Food Harmony! 🙂 Napisz maila: fitjardetox@ Jeśli podczas detoksu będziecie czuć się osłabieni, a głód nie pozwoli Wam normalnie funkcjonować można sięgnąć po nasze wspomagacze: Kisiel z siemienia lnianego – wykorzystaj swoje ulubione owoce najlepiej o niskim indeksie glikemicznym jak np. borówki, maliny, kiwi. Jest to porcja błonnika, która da Ci uczucie sytości, a dodatkowo pomoże w odbudowie jelit przy detoksykacji i usuwaniu toksyn. Tajski Rosół – Eliksir młodości Z racji tego, że pochodzimy w większości z Polski, lubimy sobie zjeść coś ciepłego. Nasz organizm po prostu ma taką naturę. Rosół gotowany na kościach kurczaka ekologicznego zwiera bardzo dużo naturalnego kolagenu i L-Glutaminę, które pomagają odbudować nasze komórki, a przede wszystkim uszkodzone ściany jelit. Co jeść po zakończeniu detoksu? Bardzo ważne jest odpowiednie przełamanie postu. Nie należy od razu rzucić się na mięso czy potrawy ciężkostrawne lub fast food, gdyż może nas to przyprawić o ból brzucha i wywołać niepożądane działania. Twoje menu po detoksie powinno przede wszystkim składać się z dań lekkostrawnych i bazować na produktach z części „Przygotowania do detoksu”. Pamiętajcie, że zakończenie postu jest najlepszym momentem na wprowadzenie, trwałej, dobrej i zdrowej zmiany nawyków żywieniowych. Wystarczy odrobina dobrej woli i samozaparcia połączonego z motywacją. 🙂 Program Fit Jar Detox idealnie się do tego nadaje. Zdrowe i pyszne dania w wersji wegetariańskiej z kolejną porcją kolagenu w postaci wywarów. W trakcie oczyszczania zarówno jak i przed oraz po, najlepiej korzystać jest z ekologicznych warzyw i owoców. Czy słyszeliście kiedyś o tak zwanej czystej piętnastce i parszywej dwunastce? Czysta piętnastka to warzywa i owoce, które praktycznie nie wchłaniają pestycydów, więc nie koniecznie musimy wybierać tylko te ekologiczne. Kukurydza bez GMO Awokado Ananas Kapusta Cebula Groszek cukrowy Papaja Szparagi Mango Bakłażan Melon biały Kiwi Melon żółty Kalafior Grejpfrut Parszywa dwunastka to lista owoców i warzyw, które przesiąknięte są pestycydami i gromadzą w sobie największą ilość toksycznych związków. Warto jest kupować te produkty ze sprawdzonego źródła jak np. w sklepach ekologicznych lub od zaprzyjaźnionego lokalnego rolnika lub prowadzić własny ogródek z ich uprawami. Truskawki Szpinak Nektarynki Jabłka Brzoskwinie Gruszki Czereśnie Winogrona Seler naciowy Pomidory Czerwona papryka Ziemniaki Czym różni się działanie pestycydów na człowieku w porównaniu do robaka? Człowiek jest większy i więcej musi ich dostarczyć, aby pestycydy zadziałały. Detoksy sokowe warto jest powtarzać co jakiś czas. Możemy również uzupełniać swoją dietę sokami warzywnymi, bo to przecież wspaniałe źródło witamin, minerałów i antyoksydantów. Przecież zęby myjemy codziennie, ciało też, więc warto od czasu do czasu oczyścić jelita! Włóż posiłki do szklanki – dzięki dobrej sokowirówce można wycisnąć nawet do 500 ml soku z 1 kg warzyw! Jeśli spodobał Ci się nasz artykuł i chciałbyś więcej dowiedzieć się na temat oczyszczania organizmu i zdrowego odżywiania, to zapisz się na nasz FIT WYJAZD, gdzie zdradzimy Wam sekrety zdrowego odżywiania, Delfina zawalczymy o Waszą formę i szczupłą sylwetkę przed latem, Fit Jar pysznie i zdrowo nakarmi. 16 – 18 Kwietnia 2021, (Piątek, Sobota, Niedziela) ~ Bukowina Tatrzańska, Pensjonat Orlik**** NAPISZ DO NAS MAILA: foodharmonyblog@ Czekamy na Was Opinie po zakończonym detoksie kolagenowym od Fit Jar: Mariusz, lat 35: Choć chęć na czekoladę i colę się pojawiła, udało się zakończyć sukcesem 3 dni detoksu kolagenowego bez oszukiwania. Nie doskwierał mi głód, choć brakowało rytuału jedzenia 🙂 i było to dość dziwne uczucie, czuć się najedzonym „bez jedzenia”. Ciężko znaleźć uczucia negatywne po zakończonym detoksie, 2kg mniej i kilka cm z boczków i brzucha. Po takim doświadczeniu chętnie detoks kolagenowy będę powtarzać, a pyszne buliony stały się dodatkiem w moim codziennym odżywianiu. Na co dzień czuję się teraz bardziej najedzony pomimo zmniejszenia porcji 🙂 Serdecznie polecam. Beata, lat 32: Najlepsze w tym wszystkim było to, że prze 3 dni nie musiałam gotować, robić zakupów, ani myć garów. A efekty były od razu zauważalne, kilka cm mniej w pasie i 3kg w dół. Od razu zauważyłam poprawę samopoczucia i pomogło mi to w powróceniu do zdrowych nawyków żywieniowych. Obecnie bardzo lubię uzupełniać detoks, pysznymi smoothie bazującymi na warzywach i owocach. Małgorzata, lat 28: W pierwszy dzień doskwierały mi bóle głowy, nadpobudliwość, apatyczność i generalne osłabienie organizmu, lecz w drugi dzień po południu dostałam zastrzyk energii, który był nie do opisania. Dawno tak dobrze się nie czułam. Bóle głowy przeszły, a sama zyskałam chęć i werwę do życia. Detoks kolagenowy powtarzam teraz raz w miesiącu, aby pozostać w dobrej formie.
Zielona dieta koktajlowa przepisy opiera na dostępności świeżych warzyw, owoców i nabiału. Nie są to pomysły skomplikowane i raczej pewne jest, że każdy poradzi sobie z przygotowaniem koktajlu na posiłek. Dieta koktajlowa - przykładowe przepisy na koktajle. Koktajl biały z banana, szpinaku i pietruszki. 1 średni banan; 3/4
Dieta sokowa to jedna z najpopularniejszych diet oczyszczających, która w ostatnim czasie cieszy się dużym zainteresowaniem. Świeżo wyciskane soki na bazie lokalnych owoców z dodatkiem przeciwzapalnych przypraw, zielonoliściastych warzyw czy egzotycznych owoców. Możliwości skomponowania smaków soków jest naprawdę sporo! Czy dieta sokowa to dobry sposób na redukcję nadprogramowych kilogramów? Czy pozytywnie wpłynie na nasze zdrowie i samopoczucie? Jak prawidłowo przygotować się do diety sokowej, by efekty jej stosowania były widoczne?Odpowiedź znajdziesz w poniższym artykule ;) Dieta sokowa – na czym polega? Dieta sokowa to sposób odżywiania opierający się na wypijaniu soków warzywno-owocowych. Codziennie wypija się od 5 do 6 soków w ilości 500 ml każdy. Najkorzystniej spożywać je o stałych porach, a w przerwach między posiłkami zaleca się wypijanie wody oraz herbat ziołowych w ilości minimum 1,5 – 2 l. Dzień najlepiej zaczynać wypiciem szklanki wody z cytryną. Można ją wzbogacić o szczyptę przypraw takich jak gałka muszkatołowa, kurkuma, imbir. Autorzy diet sokowych zapewniają liczne korzyści z ich stosowania. Są to oczyszczenie organizmu z toksynzwiększenie energii i witalnościwsparcie pracy narządówpoprawa samopoczuciapoprawa stanu skóry, włosów i paznokciodkwaszenie organizmuredukcja nadmiernych kilogramów. Przechodząc na dietę sokową zaleca się rezygnację z dodatkowej, intensywnej aktywności fizycznej. Zamiast tego można wybierać jej lżejsze formy takie jak np. spacer czy jogę. Dieta sokowa przez wielu nazywana jest dietą oczyszczającą czy detoksem sokowym. Należy jednak pamiętać, że nasz organizm (dzięki wątrobie i nerkom) doskonale radzi sobie z eliminacją toksyn oraz szkodliwych produktów przemiany materii. Nie istnieją więc diety cud które będą oczyszczać nasz organizm. Jeśli zadbamy o jakość naszego odżywiania oraz pozostałe aspekty zdrowego stylu życia w tym aktywność fizyczną i unikanie używek, nasz organizm nie będzie potrzebował dodatkowych diet oczyszczających. Jak długo można stosować dietę sokową? Dietę sokową można stosować od 1 do 7 dni. Nie należy jej przedłużać. Najczęściej spotykanymi wariantami diety sokowej są diety 3-dniowe i 5-dniowe. Spotykane są także jednodniowe detoksy sokowe, które można przeprowadzać np. raz w tygodniu. Diety sokowej nie należy powtarzać zbyt często. Rekomenduje się jej przeprowadzanie nie częściej niż raz na kilka miesięcy. Dieta sokowa – rodzaje Firmy cateringowe oferują wiele różnych rodzajów diet sokowych. Wśród nich znajdują się diety sokowe oczyszczające, odchudzające, dla kobiet i mężczyzn. Różnią się czasem trwania, kalorycznością, kompozycją różnych warzyw, owoców i dodatków superfoods. Wymienia się również diety sokowe, które oprócz głównych posiłków w postaci soków pozwalają na spożycie „stałego posiłku” w formie np. sałatki, surówki, pieczonych warzyw, ryżu, chudej ryby. Wówczas taka dieta może być prowadzona przez dłuższy czas. Najlepsza dieta sokowa opiera się na sokach przygotowanych metodą cold press (tłoczenia na zimno) za pomocą wyciskarki wolnoobrotowej. Do ich przygotowania nie należy używać cukru ani soli. Można jednak dodawać świeże zioła np. miętę, szałwię, bazylię. Oprócz soków niektórzy autorzy zalecają wypijanie koktajli warzywno-owocowych przygotowanych za pomocą blendera. W porównaniu z sokami ta forma spożycia warzyw i owoców jest bowiem bogatsza w zawartość błonnika pokarmowego. W jaki sposób przygotować się do stosowania diety sokowej? Diety sokowej nie należy wprowadzać z dnia na dzień. Aby przyniosła pozytywne efekty i nie stanowiła gwałtownego szoku dla organizmu warto się do niej odpowiednio przygotować. Jak przygotować się do diety sokowej, by jej przebieg był zdrowy? Po pierwsze, na kilka dni przed rozpoczęciem diety należy stopniowo ograniczyć spożywanie wysokoprzetworzonej żywności. W znacznym stopniu zmniejsza się spożycie mięsa, cukru w postaci słodyczy i wyrobów cukierniczych, fast foodów, ryb, jaj, nabiału, produktów zbożowych. W ich miejsce wprowadza się głównie warzywa i owoce w postaci sałatek, surówek, w wersji pieczonej czy gotowanej. Wiele diet sokowych zaleca również rezygnację z wypijania kawy i herbaty, często nawet już na kilka dni przed rozpoczęciem detoksu. Po zakończeniu detoksu sokowego należy stopniowo wprowadzać stałe posiłki do diety zaczynając od lekkostrawnych produktów takich jak: chudy nabiał, ryby, pieczywo. Czy dieta sokowa jest zdrowa? Dieta oparta na spożyciu soków jest dietą dość restrykcyjną i niskokaloryczną. Prowadząc taki detoks sokowy przez dłuższy okres czasu możemy odczuwać nieprzyjemne dolegliwości w postaci bólu głowy, zmęczenia, uczucia głodu, braku energii. Dieta sokowa stosowana w dłuższej perspektywie czasu może prowadzić do spowolnienia tempa metabolizmu oraz powstawania niedoborów pokarmowych – niedoboru białka i tłuszczu. Zbyt duże restrykcje żywieniowe będą nasilały apetyt na wysokokaloryczne, słone lub słodkie przekąski, co w konsekwencji może prowadzić szybko do efektu jojo. Ponadto nadmierne dostarczanie cukrów prostych (zwłaszcza fruktozy) w diecie może prowadzić np. do zaburzeń gospodarki glukozowo-insulinowej lub niealkoholowego stłuszczenia wątroby. Niewątpliwą zaletą jest jednak fakt, iż stosowanie jej racjonalnie przez krótki okres czasu z pewnością odciąży układ pokarmowy i dostarczy organizmowi wielu cennych składników. Kto może stosować dietę sokową i kiedy warto na nią przejść? Sokowy detoks nie jest dobry dla każdego. Na dietę sokową może przejść dorosła osoba, bez żadnych przeciwwskazań zdrowotnych. Przeciwwskazaniem do jej stosowania jest ciąża i okres karmienia piersią, choroby i zaburzenia gospodarki węglowodanowej np. cukrzyca czy insulinooporność. Dieta sokowa niezalecana jest również dzieciom i młodzieży, osobom starszym, osobom z zaburzeniami odżywiania, anemią, chorobami nerek czy wątroby oraz osobom wykazujących dużą aktywność w ciągu dnia lub wykonującym ciężką pracę fizyczną. Ważne! Chęć stosowania diety sokowej powinna być skonsultowana z lekarzem. Jakich efektów można się spodziewać, stosując dietę sokową? Dieta sokowa jest dietą niskokaloryczną. Przejście na taką dietę z pewnością w pewnym stopniu wpłynie na masę ciała. Czy jest to jednak sposób na skuteczne odchudzanie? Ile kilogramów można schudnąć stosując dietę sokową? Stosowanie diety sokowej może prowadzić do utraty 2-3 kg po tygodniu jej stosowania, natomiast należy pamiętać, że w znacznym stopniu jest to utrata wody oraz zalegającej treści jelitowej, a przy dużych restrykcjach utrata masy mięśniowej zamiast tkanki tłuszczowej. Efektem stosowania diety sokowej jest z pewnością odciążenie pracy układu pokarmowego i wsparcie trawienia, zwłaszcza jeśli do tej pory nasza dieta obfitowała w ciężkostrawne i kaloryczne pokarmy. Podsumowując, dieta sokowa nie będzie najzdrowszym rozwiązaniem w drodze po wymarzoną sylwetkę oraz poprawę zdrowia i samopoczucia. Zdrowa redukcja to zmiana nawyków żywieniowych, dzięki którym jesteśmy w stanie uzyskać, a następnie utrzymać prawidłową masę ciała. Diety sokowej nie można w ten sposób prowadzić, dlatego nie będzie ona idealnym sposobem na odchudzanie, a stosowana nieracjonalnie może przysporzyć więcej zaburzeń niż korzyści. Nie zmienia to jednak faktu, że zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej warzywa i owoce powinny stanowić duży udział w naszej diecie. Ze względu na zawartość wielu składników bioaktywnych, takich jak likopen, witamina C, karotenoidy zaleca się spożywanie minimum 400 g warzyw i owoców dziennie (z czego 75% powinny stanowić warzywa a 25% owoce). Warto przygotowywać domowe świeżo wyciskane soki warzywno-owocowe, natomiast niech będą one dodatkiem do naszego zdrowego odżywiania, a nie jedynym posiłkiem, na którym bazuje nasza dieta. Dieta sokowa – przykładowe przepisy Przechodząc na dietę sokową, można skorzystać z oferty wielu firm cateringowych, które sprzedają gotowe świeżo wyciskane soki warzywno-owocowe. Dietę sokową można również przeprowadzić w domu samodzielnie przygotowując soki. Z pewnością będzie to tańsza opcja. Przygotowując domowe soki warto zadbać o ich różnorodność korzystając z różnych owoców oraz warzyw oraz wzbogacać je o dodatek przypraw, które w pewnym stopniu wpływają na przyspieszenie tempa metabolizmu. Wśród tych przypraw wymienia się: cynamon, imbir, kurkumę, kardamon. Zobacz przykładowe przepisy na soki w diecie sokowej: Sok ananasowy z kurkumą:2 plastry ananasa, 2 jabłka, 1 pomarańcza, szczypta kurkumySok marchew-burak:1 średniej wielkości burak, 3 marchewki, 2 jabłka, garść malinSok z jarmużem:2 garście jarmużu, 3 jabłka, sok z 1 cytryny, 1 ogórek szklarniowy, szczypta imbiru Bibliografia:1. Gwóźdź E., Gębczyński P., Prozdrowotne właściwości owoców, warzyw i ich przetworów, Postępy Fitoterapii 2015; (16)4: 268-271 2. Doroszko M., Janda K., Jakubczyk K., Właściwości prozdrowotne wybranych owoców krajowych, Kosmos Problemy Nauk Biologicznych, Vol. 67, 2, 415-423, 2018. 3. Obert J, Pearlman M, Obert L, Chapin S. Popular Weight Loss Strategies: a Review of Four Weight Loss Techniques. Curr Gastroenterol Rep. 2017 Nov 9;19(12):61 4. Włodarek D., Lange E., Kozłowska L., Głąbska D., Dietoterapia, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2014 5. Jarosz M., Rychlik E., Stoś K., Charzewska J., Mojska H., Przygoda B., Wojtasik A., Woźniak A., Wajszczyk B., Cybulska B., Kłosiewicz-Latoszek L., Jasińska-Melon E., Ołtarzewski M., Wierzejska R., Szponar L., Gielecińska I., Pietraś E., Matczuk E., Kłys W., Głowala A., Ziółkowska I., Chwojnowska Z., Kunachowicz H., Cichocka A., Białkowska M., Sajór I., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, Warszawa 2020 6. Vale J., Dieta sokowa Zdrowe odchudzanie, Studio Astropsychologii, Wydanie I, Białystok 2012
Na pieczywie – 3 kromki układasz wszystkie składniki, posypujesz ziołami, potem przykrywasz drugą kromką. Zapiekasz w tosterze lub na grillu elektrycznym. Dieta okienkowa – efekty. Dieta okienkowa, aby była skuteczna to powinna być stosowana co najmniej 2-3 dni w tygodniu.
Dieta sokowa to jeden z ekspresowych planów żywieniowych mających na celu przede wszystkim oczyszczenie organizmu z toksyn i odciążenie układu pokarmowego. Z uwagi na fakt, iż dieta ta prowadzi do szybkich spadków wagi ciała, bywa też wykorzystywana jako sposób na odchudzanie. Na pewno nie jest to system odżywiania, który może pozostawać z nami przez długi czas, ale z drugiej strony, rozważnie przeprowadzona dieta sokowa może przynieść nam kilka istotnych profitów, w tym wysmuklenie Treści1 Dieta sokowa – nie taka prosta i przyjemna, jak się wydaje…2 Dieta sokowa – zasady. Jak się odżywiać w trakcie surowej kuracji detoksykującej?3 Dieta sokowa – efekty dla zdrowia, samopoczucia i dla wyglądu sylwetki4 Dieta sokowa – Przykładowy jadłospis na 7-3 dni przed dietą sokową5 Dieta sokowa – Przykładowy jadłospis w diecie sokowej6 Dieta sokowa – przepisy na soki odchudzające i Przepisy na sycące soki i koktajle7 Dieta sokowa – opinieDieta sokowa – nie taka prosta i przyjemna, jak się wydaje…Zrzucenie kilku kilogramów w kilka dni? Jest to możliwe między innymi dzięki diecie sokowej, która, jak sama nazwa sugeruje, bazuje na sokach – świeżo wyciskanych, przygotowanych z udziałem warzyw albo owoców, albo jednych i obietnicą szybkiej redukcji masy ciała kryje się jednak spory radykalizm żywieniowy, na który, przystępując do diety sokowej, musimy się przygotować. Determinacji potrzeba nam sporo, stosując dietę sokową, możemy zapomnieć o świeżych bułeczkach na śniadanie, aromatycznych zupach i treściwych drugich daniach na obiad czy pysznych sałatkach i tostach na sokowa – zasady. Jak się odżywiać w trakcie surowej kuracji detoksykującej?Będąc na diecie sokowej, w ciągu około 1-3 dni spożywamy wyłącznie soki przyrządzane na bieżąco (tuż przed wypiciem) za pomocą sokowirówki, wyciskarki lub blendera, przy czym to ostatnie rozwiązanie zyskuje ostatnio coraz większą popularność. W sokach z blendera, czy inaczej mówiąc, w koktajlach z blendera, warzywa i owoce rozdrabniane są w całości, natomiast w sokach z wyciskarek i sokowirówek część surowca idzie na straty. Koktajle z blendera zawierają zatem więcej cennych składników – błonnika, przeciwutleniaczy, enzymów, witamin niż klasyczne soki z sokowirówki lub z wyciskarki, dlatego mogą być dla nas bardziej wartościowe, szczególnie jeśli jesteśmy w cyklu odchudzania i produkty z dużą ilością błonnika pokarmowego są dla nas już zostało wspomniane, podczas diety sokowej pijemy tylko soki. Jedynymi dodatkami, na jakie możemy sobie pozwolić, są przyprawy (oprócz soli i gotowych mieszanek przyprawowych), zioła, herbatki ziołowe i owocowe, zielona herbata, buliony warzywne bez dodatku względu na ograniczenie spożywanych produktów i niedostarczanie odpowiednich ilości ważnych składników pokarmowych, takich jak białka czy węglowodany, dieta sokowa nie powinna trwać dłużej niż 3 dni. Oczywiście po jej zakończeniu możemy kontynuować kurację sokami, co jest nawet wskazane, ważne jednak, żeby po upływie owych 3 dni zacząć wprowadzać do menu inne artykuły – produkty zbożowe, chudy nabiał, jaja, chude mięsa i ryby, warzywa i owoce pod innymi postaciami niż w formie mniej istotny, jak sposób odżywiania po zakończeniu diety sokowej, jest sposób odżywiania przed jej rozpoczęciem. Należy się do diety sokowej odpowiednio przygotować, stopniowo ograniczając spożywane kalorie i wyłączając kolejne produkty z jadłospisu. Zbyt gwałtowne przejście z obfitego menu do surowego jadłospisu sokowego mogłoby być dla naszego organizmu szokiem i skutkować fatalnym samopoczuciem oraz szybkim przerwaniem sokowa – efekty dla zdrowia, samopoczucia i dla wyglądu sylwetkiDieta sokowa, zwana także detoksem sokowym, to typowa dieta oczyszczająca organizm z toksyn. Pobudza proces intensywnego usuwania skumulowanych w naszym ciele trucizn pochodzących z przetworzonej żywności i środowiska oraz zbędnych produktów przemiany materii. Pomaga też pozbyć się nadmiaru wody z organizmu. Prowadzi do poprawy pracy układu pokarmowego (który nagle przestaje być przeciążony przetworzoną i trudną do strawienia żywnością), usprawnienia przemiany materii i polepszenia funkcjonowania całego sokami niesie ze sobą jeszcze jeden, jakże korzystny dla osób z nadwagą efekt, mianowicie szybki spadek masy ciała. Dochodzi do niego dlatego, że soki z warzyw i owoców dostarczają bardzo niewielkich ilości kalorii. Wiąże się to ze zwiększeniem wykorzystania zapasów tłuszczowych jako źródła energii. Co więcej, podczas diety sokowej nasz organizm wydala dużo wody, a jak wiadomo, ubytek podskórnej wody również wpływa na ogólne zmniejszenie wagi detoks jest cenny dla osób chcących przystąpić do długotrwałego odchudzania również z innego powodu – jak każda dieta płynna, wpływa na obkurczenie żołądka, co sprzyja szybszemu uczuciu sytości podczas posiłku i spożywaniu mniejszych ilości mówiąc, bezpośrednie efekty diety sokowej to:detoks organizmu,spadek wagi o 2-5 kg,obkurczenie żołądka,usprawnienie procesu przemiany materii,poprawa pracy układu trawiennego,oczyszczenie wątroby i nerek,poprawa sokowa – planNajgorsze, co możemy zrobić, to rozpocząć detoks sokowy gwałtownie, bez wcześniejszych stopniowych ograniczeń żywieniowych. Na żadną radykalną zmianę nasz organizm nie reaguje dobrze, również na nagłe zastąpienie standardowych, urozmaiconych posiłków samymi sokami. Najlepiej już około tydzień przed zaplanowanym detoksem zacząć wprowadzać dietetyczny jadłospis. Rezygnujemy wtedy z fast-foodów i innej żywności przetworzonej, eliminujemy niezdrowe tłuszcze, słodycze, alkohol, ograniczamy zjadane jednorazowo porcje pokarmów. Dzielimy menu na 4-5 małych posiłków złożonych w przewadze z warzyw i owoców i niedużych ilości chudego mięsa lub ryb, jaj, chudego nabiału i produktów zbożowych (np. ryżu, kaszy, pieczywa).Przykładowy jadłospis na 7-3 dni przed dietą sokowąŚniadanie: 2 kromki chleba, 3 plasterki polędwicy, pomidor, grejpfrut2 śniadanie: sałatka owocowaObiad: zupa pomidorowa na bulionie warzywnym z niedużą ilością ryżuPodwieczorek: jaglanka na mlekuKolacja: grahamka, twarożek z warzywamiNa 2 dni przed dietą sokową rezygnujemy z mięsa i innych produktów odzwierzęcych, jemy tylko warzywa i owoce oraz ewentualnie nasiona i produkty pełnoziarniste w małych ilościach. Nie pijemy też kawy ani czarnej herbaty, zastępujemy je herbatami ziołowymi i owocowymi. Każdy dzień rozpoczynamy od dużej szklanki stymulującego przemianę materii i oczyszczającego z toksyn napoju – może być to woda z sokiem z cytryny, woda z miodem, imbirem i i chili lub woda z planie diety sokowej ważną rolę odgrywa także etap wyjścia. Po zakończeniu diety należy stopniowo zacząć wprowadzać inne produkty – w ciągu pierwszych 2 dni jemy tylko warzywa i owoce oraz ewentualnie małe ilości ziaren, w kolejnych dniach sięgamy po nieduże porcje kasz, ryżu, gotowanego chudego mięsa lub gotowanej ryby, sery twarogowe. W miarę możliwości staramy się zachować dietetyczny, zdrowy styl jedzenia na dalsze tygodnie. W innym razie, na przykład gdy zaczniemy na potęgę spożywać przetworzoną żywność, słodycze i niezdrowe tłuszcze, nasz detoks na niewiele się zda, a kilogramy, które udało nam się zrzucić, szybko do nas sokowa – jadłospisDieta sokowa to dieta płynna, a więc w trakcie jej trwania zapominamy o wszelkich stałych pokarmach i koncentrujemy się na sokach i koktajlach z warzyw i owoców. Każdy dzień warto rozpocząć od dużej szklanki wody mineralnej niegazowanej z sokiem z cytryny w celu przyspieszenia metabolizmu i zapewnienia sobie zastrzyku elektrolitów. Posiłki w diecie sokowej staramy się komponować w sposób urozmaicony, aby w jak najmniejszym stopniu odczuć żywieniową monotonię i aby zapewnić sobie jak najwięcej różnych składników podzielić menu na 6 posiłków. Podczas każdego z nich wypijamy dużą porcję soku (ok. pół litra) z wybranych warzyw lub owoców, lub jednych i drugich. Soki z przewagą owoców najlepiej pozostawić na godziny poranne i około południowe – w tych porach dnia potrzebujemy większych ilości węglowodanów prostych, które obficie występują w owocach. Natomiast soki z przewagą warzyw świetnie sprawdzą się po południu i wieczorem – mają mało kalorii, jednocześnie są sycące i pożywne. Ponieważ pierwsze śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, warto zadbać o to, by było szczególnie bogate, zarówno pod względem ilości, jak i jadłospis w diecie sokowejŚniadanie: gęste smoothie z bananów, pomarańczy, świeżych liści szpinaku i jabłek2 śniadanie: sok z marchwi i brzoskwiń z dodatkiem kurkumyObiad: Zielony koktajl z awokado, brokułów, ogórków gruntowych, kiwiPodwieczorek: sok z buraka i selera z dodatkiem soku z cytrynyKolacja: koktajl z zielonego groszku, selera naciowego i jabłkaDieta sokowa – przepisy na soki odchudzające i oczyszczająceŻeby uzyskać maksymalnie dobre efekty z kuracji sokami, warto wypijać je bezpośrednio po przygotowaniu. Soki tworzymy z dowolnych warzyw i owoców, jeśli chcemy, możemy wzbogacić je przyprawami, takimi jak np.: imbir, gałka muszkatołowa, cynamon, pieprz, curry, kurkuma lub ziołami – miętą, bazylią, oregano, natką pietruszki, tymiankiem. Do naszych kompozycji staramy się nie dodawać wody, nie solimy ich i nie dodajemy na sycące soki i koktajleZestaw 1: 3 gruszki, 6 śliwek, 3 pietruszki (korzeń), 1 por, 4 ogórki gruntowe, sok z cytrynyZestaw 2: 3 jabłka, 3 buraki, 3 ząbki czosnku, 1 papryka, 2 marchewki, oreganoZestaw 3: 1 duży brokuł, 1 duża cukinia, 3 kiwi, imbirZestaw 4: 0,5 ananasa, 2 brzoskwinie, 2 gałązki selera naciowego, świeża miętaZestaw 5: 6 pomidorów, 2 papryki, 2 marchewki, 1 papryczka chili, curryZestaw 6: 2 szklanki porzeczek, 2 banany, 3 garście jarmużu lub sałaty, cynamonZestaw 7: 2 szklanki borówek, 1 awokado, 3 jabłka, 3 garście liści szpinakuZestaw 8: 2 szklanki truskawek, 2 pomarańcze, 3 marchewki, pęczek natki pietruszkiZestaw 9: 2 szklanki wiśni, 2 kiści winogron, 4 nektarynki, 2 bananyZestaw 10: 1 główka sałaty, 3 garści rukoli, 5 ogórków, 1 seler, 2 jabłka, bazyliaDieta sokowa – opinieOpinie na temat diety sokowej są podzielone. Niektórzy są z niej bardzo zadowoleni z uwagi na doskonałe efekty – poprawę samopoczucia, eliminację przewlekłego zmęczenia, ogólne polepszenie zdrowia, poprawę kondycji skóry i włosów czy obniżenie wagi ciała. Inni zaś uważają, że dieta sokowa jest zbyt restrykcyjna, męcząca i że istnieją dużo łagodniejsze dla organizmu, a jednocześnie równie skuteczne, sposoby na detoksykację i całą pewnością sokowy detoks nie jest dla każdego. Jeśli czujemy, że picie samych soków przez 2-3 dni byłoby dla nas zbyt wyczerpujące, warto zdecydować się na inną drogę oczyszczania i zrzucania też zastosować dietę sokową w nieco złagodzonej formie – pić codziennie kilka porcji soków, ale jednocześnie nie rezygnować całkowicie z innych produktów. Przykładowo – na śniadanie zjadamy pół grahamki z białym serem i pomidorem oraz wypijamy sok. Na drugie śniadanie wypijamy sam sok. Na obiad spożywamy 100 g ryżu z leczo warzywnym plus sok. Na podwieczorek koktajl, a na kolację sok plus zapiekaną rybę z warzywami. Sprawdź także: Ranking spalaczy tłuszczuKarolina KaroRedaktorka blogów i portali, kreatorka treści, specjalistka ds. content marketingu. Piszę o odchudzaniu, urodzie, modzie, zdrowiu, trenowaniu, odżywianiu, suplementacji, psychologii. Jestem entuzjastką rozwoju osobistego i zdrowego, aktywnego trybu życia. Tworząc artykuły, dzielę się własnymi doświadczeniami, przekazuję przydatną wiedzę i przedstawiam sprawdzone wskazówki i recepty na różne niedogodności. Zajmuję się również testowaniem i recenzowaniem ciekawych produktów z kategorii suplementów diety, preparatów leczniczych, kosmetyków oraz urządzeń i gadżetów codziennego użytku. Uwielbiam bieganie, jazdę na rowerze i spacery po urokliwych zakątkach. Jestem fanką dobrych, ciekawych kosmetyków oraz naturalnych sposobów pielęgnacji skóry i włosów. Lubię przy pomocy roślin leczniczych i stworzonych na ich bazie suplementów udoskonalać ciało i umysł. Jestem też miłośniczką zdrowej, kolorowej, wypełnionej aromatami, smacznej kuchni. Kocham sztukę, kulturę i literaturę.
Terapia sokowa nie jest przeznaczona dla kobiet w ciąży oraz karmiących piersią. Osoby z przewlekłymi chorobami serca oraz sportowcy także powinni jej unikać. Przepisy na soki dietetyczne. Wszystkie składniki należy dokładnie umyć i obrać ze skórki, a do wytworzenia napoju będzie nam potrzebna sokowirówka.
dieta sokowa/ | Opublikowano: 13:59Aktualizacja: 16:54 Dieta sokowa to weekendowy detoks, pozwalający na oczyszczenie organizmu z toksyn i zgubienie zbędnych kilogramów. Możesz być zaskoczona tym, jak łatwa w realizacji jest dieta sokowa. Przepisy są proste i szybkie, a soki smakują wyśmienicie i dostarczają mnóstwo witamin, składników mineralnych oraz antyoksydantów. Gotowa na dwudniową dietę oczyszczającą? Poniżej znajdziesz przepisy na soki oczyszczające organizm z toksyn. Na czym polega dieta sokowa?Jak się przygotować do diety sokowej?Dieta sokowa – przepisy na dzień 1Dieta sokowa – przepisy na dzień 2Wskazania i przeciwwskazania do diety sokowejDieta sokowa – efekty oczyszczania organizmu sokami Na czym polega dieta sokowa? Na pewno nie raz słyszałaś o weekendowym detoksie, jakim jest dwudniowa dieta sokowa. Przepisy w tej diecie obejmują soki przyrządzone z warzyw i owoców. Wydaje ci się, że nie wytrzymasz 48 godzin tylko na sokach? Czeka cię przyjemne zaskoczenie w postaci eksplozji smaków i feerii kolorów – detoks na sokach jest wyjątkowo optymistyczny: co 2, 3 godziny pijesz pół litra kolorowego pysznego eliksiru pełnego witamin, składników odżywczych, minerałów i żywych enzymów. Dla twojego układu pokarmowego to czas odpoczynku, a dla całego organizmu regeneracja i prawdziwy zastrzyk zdrowia. Dodatkowo bez ograniczeń można i powinno się pić wodę w temperaturze pokojowej oraz wszelkiego rodzaju ziółka, które wspomagają usuwanie toksyn z organizmu. Szczególnie polecane są: pokrzywa, skrzyp, koper włoski, mięta, rumianek, lipa. Wesprzesz w ten sposób narządy wewnętrzne: wątrobę, jelita, nerki i skórę, które szczególnie intensywnie pracują w trakcie oczyszczania. Możesz też tydzień przed oczyszczaniem zacząć przyjmować ostropest, który ochrania i wspiera wątrobę w procesach detoksykacji, a w trakcie detoksu dodawać go do soków. Nie wiesz, jak przygotować soki oczyszczające? Przepisy, które znajdziesz poniżej są bardzo proste i szybkie w wykonaniu. Są to pożywne i odżywcze soki warzywne; oczyszczanie organizmu dzięki takim sokom staje się czystą przyjemnością. Przepisy na soki oczyszczające możesz wykorzystać także wtedy, gdy zakończy się dwudniowa dieta sokowa. Przepisy na soki oczyszczające organizm możesz włączyć do codziennej diety. W trakcie weekendu, gdy będziesz już pić tylko soki, pozwól sobie na maksymalny relaks – żadnych intensywnych ćwiczeń, szalonych imprez – oczyszczanie organizmu to czas zatrzymania się, odpoczynku, wsłuchania się w siebie i zaopiekowania się sobą. Dzień zacznij medytacją, idź na długi spacer, umów się na masaż, idź na jogę, wybierz się do sauny, posłuchaj relaksującej muzyki, zdrzemnij się, a jeśli to możliwe, ogranicz w ten weekend kontakty ze znajomymi, może nawet wyłącz telefon, nie zaglądaj na FB – niech to będzie czas tylko dla Ciebie, nie jednorazowy eksperyment, ale świadomy wstęp do zdrowszego stylu życia. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Trawienie, Verdin Verdin Fix, Kompozycja 6 ziół z zieloną herbatą, 2 x 20 saszetek 15,90 zł Odporność WIMIN Odporność, 30 kaps. 59,00 zł Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek 139,00 zł Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z SOS PMS, 30 saszetek 139,00 zł Odporność Estabiom Baby, Suplement diety, krople, 5 ml 28,39 zł Jak się przygotować do diety sokowej? Aby weekendowy detoks na sokach przyniósł ci jak największe korzyści i przebiegł jak najłagodniej, już od poprzedzającego go poniedziałku zrezygnuj lub przynajmniej ogranicz do absolutnego minimum produkty zawierające kofeinę (kawa, herbata, napoje typu coca-cola, drinki energetyzujące), a także alkohol, cukier, papierosy, białą mąkę, czerwone mięso, mleko, jajka i inne produkty pochodzenia zwierzęcego. Takie przygotowanie organizmu jest bardzo ważne, aby zminimalizować nieprzyjemne objawy oczyszczania, które świadczą o zatruciu organizmu. Dieta sokowa – przepisy na dzień 1 Sok 1: Zielony Tonik Oczyszczający: 4 jabłka, cytryna, łyżka sproszkowanej chlorelli lub zielonego jęczmienia Oczyszczanie organizmu sokiem jabłkowym usprawnia pracę wątroby i jelit. Zdjęcie: | Sok 2: 1 burak, 1 grejpfrut, 2 jabłka, 2-cm kawałek imbiru Dodatek imbiru pobudza przemianę materii. Zdjęcie: | Sok 3: 6 marchewek, grejpfrut, jabłko, ½ cytryny, imbir Oczyszczanie organizmu z toksyn sokiem z cytryny pozwala na redukcję zakwaszenia organizmu. Zdjęcie: | Sok 4: 4 liście jarmużu, 2 jabłka, 2 garści szpinaku, ½ ogórka, 2 łodygi selera naciowego, 2 marchewki Zielone soki oczyszczające organizm to moc witamin i antyoksydantów. Zdjęcie: | Sok 5: główka brokułów, ½ ogórka wężowego, 2 jabłka, 2 łodygi selera naciowego, ½ cytryny Zapamiętaj te soki warzywne oczyszczające – przepisy wykorzystasz jeszcze nie raz! Zdjęcie: | Dieta sokowa – przepisy na dzień 2 Sok 1: Zielony Tonik Oczyszczający: 4 jabłka, cytryna, łyżka sproszkowanej chlorelli lub zielonego jęczmienia Chcesz jeszcze zwiększyć efektywność oczyszczania organizmu z toksyn sokami? Wzbogać sok o superfood – chlorellę lub zielony jęczmień. Zdjęcie: | Sok 2: 4 pomarańcze, 1 jabłko, 1 limona, 2-cm kawałek imbiru, garść mięty Sok oczyszczający organizm z miętą to idealne orzeźwienie. Zdjęcie: | Sok 3: 6 pomidorów, 1 ząbek czosnku, garść bazylii, ¼ cytryny Zobacz, jak zróżnicowana jest dieta sokowa – jadłospis dostarcza mnóstwa warzyw, owoców i ziół. Zdjęcie: | Sok 4: 2 jabłka,1 pomarańcza, 4 liście jarmużu, 1 ogórek, ½ cytryny Jak oczyścić organizm z toksyn? Cytryna i jarmuż to duet idealny. Zdjęcie: | Sok 5: 2 garści szpinaku, 2 liście jarmużu, 1 marchewka, 1 burak, 1 jabłko, 1 ogórek, ½ cytryny To już ostatnia pozycja w diecie sokowej. Przepisy na pewno ci smakowały! Zdjęcie: | Jak podtrzymać efekty detoksu? Na stałe wprowadź do swojego rozkładu dnia następujące zwyczaje: ‒ rano na czczo pij szklankę ciepłej wody z sokiem z połowy cytryny ‒ jedz żywność nieprzetworzoną, dużo warzyw i owoców ‒ co najmniej dwa razy w tygodniu znajdź czas na relaks ‒ pij codziennie 1,5‒2 litry dobrej wody ‒ codziennie medytuj Wskazania i przeciwwskazania do diety sokowej Na stosowanie diety sokowej może zdecydować się każda osoba, która chce oczyścić organizm z toksyn, usprawnić procesy trawienne, pozbyć się uczucia ciężkości w żołądku. To doskonały zastrzyk witamin i składników mineralnych; jeśli na co dzień twoja dieta nie obfituje w warzywa i owoce – pomoże ci to zmienić dieta sokowa. Przepisy są bardzo szybkie, zatem taki weekendowy detoks to doskonała opcja dla zabieganych i zapracowanych. Kiedy dieta sokowa nie jest wskazana? Nie stosuj diety, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Dieta sokowa nie jest ponadto wskazana u dzieci i osób bardzo aktywnych fizycznie. Dieta sokowa – efekty oczyszczania organizmu sokami Na pewno zastanawiasz się, ile można schudnąć na diecie sokowej. Dieta trwa dwa dni, nie licz więc na spektakularną utratę masy ciała, ale jest szansa, że zgubisz 1 – 2 kilogramy. Poczujesz przypływ energii, usprawnią się procesy trawienne, znikną bóle głowy, senność i zmęczenie. Kasia Bem – nauczycielka jogi, oddechu i medytacji w systemach Sivananda Jogi (tytuł Master of Yoga, II stopień specjalizacji), Ashtangi Jogi i Sri Sri Jogi, RYT 500. Autorka programów: Joga dla Twarzy, Potęga Ciszy, Happy Detoks z jogą naturalnie! Autorka książki „Happy Detoks”. Więcej: – duet fotografów, na co dzień współpracujących z organizacją Slow Food Youth Warsaw, z magazynem Zwykłe Życie, różnymi restauracjami i szefami kuchni. Po więcej zdjęć sięgnijcie na Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: PolecamyDieta sokowa budzi wiele kontrowersji, ponieważ nie da się ukryć, że nie nadaje się na dłuższą metę. Spożywanie samych soków przez dłuższy czas mogłoby być niezdrowe dla organizmu. Dlatego taką dietę należy przeprowadzać jedynie co jakiś czas przez kilka dni.Fot: whitestorm / Dieta sokowa stosowana jest w celu szybkiej redukcji masy ciała oraz detoksykacji organizmu. Polega na codziennym piciu świeżo wyciskanych soków owocowych i warzywnych, które są bogatym źródłem błonnika, witamin i minerałów. Dieta sokowa jest dietą odchudzającą i detoksykacyjną. Jej podstawową zasadą jest picie o stałych porach soków owocowo-warzywnych, które zastępują normalne posiłki. Tego rodzaju kuracja może być stosowana maksymalnie przez tydzień. Zobacz także: Dieta oczyszczająca organizm - zasady, jadłospis, efekty Dieta sokowa: na czym polega? Dieta sokowa pozwala na szybką utratę masy ciała oraz oczyszczenie organizmu z toksyn. Nieprawidłowe nawyki żywieniowe, brak aktywności fizycznej oraz życie w ciągłym biegu prowadzą do przemęczenia organizmu, gorszego samopoczucia, spadku energii oraz do obniżenia odporności i pogorszenia stanu skóry, włosów i paznokci. Objawy te można zwalczyć, stosując naturalny detoks. Jadłospis diety sokowej jest bardzo prosty w realizacji. Podstawowym założeniem diety jest wyeliminowanie z jadłospisu tradycyjnych posiłków o stałej konsystencji i zastąpienie ich świeżo wyciskanymi za pomocą sokowirówki lub blendera sokami owocowymi, warzywnymi lub owocowo-warzywnymi. Zobacz także: Dieta koktajlowa - opinie, efekty, przepisy W diecie powinny dominować soki na bazie warzyw, zwłaszcza zielonych i liściastych, które zawierają mniej cukru w porównaniu z sokami z owoców. W trakcie stosowania kuracji sokowej należy zrezygnować z picia kawy, mocnej, czarnej herbaty, cukru oraz napojów alkoholowych. Zalecane są ziołowe napary oraz zielona herbata, które również wykazują właściwości detoksykacyjne. Czas trwania diety sokowej wynosi najczęściej od 1 do 3 dni. Popularna jest również weekendowa dieta sokowa. Tego rodzaju sposobu odżywiania nie należy stosować dłużej niż przez tydzień, gdyż mogłoby to doprowadzić do niedoborów pokarmowych. Zobacz film: Trzy metody detoksu: sokowy, jaglany, cytrynowy. Źródło: Stylowy Magazyn Posiłki w diecie sokowej Jadłospis diety sokowej powinien składać się z 5 niesłodzonych soków. Każdy dzień bycia na diecie należy rozpocząć od wypicia wody mineralnej lub przegotowanej i ostudzonej z dodatkiem soku wyciśniętego z cytryny. W ramach śniadań przygotowuje się najczęściej soki na bazie owoców. Obiad i kolacja powinny składać się z soków warzywnych, które są mniej kaloryczne i dostarczają mniejsze ilości cukru niż soki owocowe. Zobacz także: Dieta płynna i dieta płynna wzmocniona – co jeść i jakie daje efekty? Zalecanymi dodatkami do soków są aromatyczne, ziołowe przyprawy, takie jak: bazylia, tymianek, kminek i gałka muszkatołowa. Po zakończeniu odchudzająco-oczyszczającej kuracji powinno się stopniowo powracać do normalnego sposobu żywienia, zaczynając od lekkostrawnych posiłków i eliminując smażone i tłuste potrawy. Efekty diety sokowej Stosowanie diety sokowej prowadzi do spadku masy ciała o 2-3 kilogramy w ciągu kilkudniowej kuracji odchudzającej. Warzywa i owoce, które są podstawowymi składnikami jadłospisu w tej diecie dostarczają dużych ilości błonnika pokarmowego, który reguluje pracę układu trawiennego i przyspiesza procesy przemiany materii. Co wiesz o odchudzaniu i zdrowej diecie? Odpowiedz na 10 pytań Rozpocznij quiz Produkty te są również źródłem wielu witamin: z grupy B, witaminy C, beta karotenu oraz składników mineralnych: potasu, magnezu, żelaza, wapnia itd. Dieta sokowa przyczynia się do oczyszczenia organizmu z toksyn, a w konsekwencji do zwalczania uczucia zmęczenia. Długotrwałe stosowanie tej diety nie jest jednak zalecane, gdyż nie dostarcza ona organizmowi wszystkich niezbędnych substancji odżywczych, pełnowartościowego białka, które pełni wiele ważnych funkcji. Jest ono przede wszystkim podstawowym składnikiem budulcowym ludzkiego ciała. Przedłużająca się kuracja odchudzająca może skutkować ubytkiem masy mięśniowej. Soki owocowo-warzywne są również ubogie w kwasy tłuszczowe będące skoncentrowanym źródłem energii. Niedobór tłuszczów w diecie powoduje, że witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, czyli A, D, E, K, nie mogą zostać wykorzystane przez organizm. Przeciwwskazania do stosowania diety sokowej Dieta sokowa nie jest wskazana dla kobiet ciężarnych, karmiących piersią, dzieci i młodzieży oraz osób starszych. Nie zaleca się stosowania tej diety osobom z chorobami przewlekłymi, np. cukrzycą. Z kuracji sokowej powinny zrezygnować również osoby o dużej aktywności fizycznej i intensywnie trenujące. Zobacz film: Jakie koktajle są najzdrowsze? Źródło: Stylowy Magazyn. Przepisy na odchudzająco-oczyszczające soki owocowo-warzywne Sposób przygotowania wszystkich soków i koktajli owocowo-warzywnych: Wszystkie owoce i warzywa należy dokładnie umyć i osuszyć, ewentualnie pokroić na mniejsze kawałki. Sok przygotowuje się przy pomocy blendera lub sokowirówki. Gotowy napój należy wypić bezpośrednio po przygotowaniu. Byłaś kiedyś na diecie sokowej? Przepis na zielony koktajl Składniki: ½ ogórka zielonego, 2 jabłka, 1 garść świeżego szpinaku, 1 łodyga selera naciowego, woda mineralna niegazowana lub przegotowana, garść ulubionych ziół. Przepis na koktajl wzmacniający odporność organizmu Składniki: 1 garść szpinaku, 2 jabłka, sok wyciśnięty z limonki, kilka plasterków zielonego ogórka, ¼ świeżego ananasa, ¼ awokado, woda mineralna lub przegotowana. Koktajl poprawiający stan skóry Składniki: 1 szklanka jagód, 2 garści jarmużu, 1 jabłko, 1 mały, zielony ogórek, ½ bulwy kopru włoskiego, garść mięty, sok wyciśnięty z 1 cytryny, woda kokosowa. Przepis na sok bogaty w antyoksydanty Składniki: 2 jabłka, 2 marchewki, plasterek imbiru, gruby plaster cytryny. Zobacz film: Detoks? Zobacz, zanim zaczniesz! Źródło: 36,6
Czym jest dieta sokowa mówi nam już sama nazwa. Polega ona na czasowym, całkowitym przejściu z pokarmów stałych na płynne, w postaci soków. Bazuje więc przede wszystkim na owocach i warzywach. Uznaje się ją za jeden ze sposobów na detoksykację organizmu, a ponieważ jest to rodzaj diety bardzo niskokalorycznej, wiele osób sięga
.
